Gli allenamenti per gli addominali sono sicuri durante la gravidanza? 4 mosse da provare

Nov 07, 2023

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Lindsay Arnold di DWTS condivide 4 mosse fondamentali sicure da provare in ogni trimestre.

Di Sarah Ezrin, 13 marzo 2023

Lindsay Arnold, Il club del movimento

Insegno yoga da 12 anni prima di rimanere incinta del mio primo figlio. Mi era stato inculcato in testa che il lavoro fondamentale di qualsiasi tipo fosse un assoluto no-no se te lo aspettavi. Sono state fornite molteplici ragioni durante i miei corsi di formazione per insegnanti di yoga, come portare alla diastasi dei retti a lungo termine, una separazione della parete addominale. C'era anche qualche implicazione che il bambino potesse essere ferito. Ma nel momento in cui sono rimasta incinta, ho iniziato a mettere in discussione questo pensiero assolutista. Quello che sentivo nel mio corpo era molto diverso da quello che mi dicevano i miei manuali di allenamento e le app per la gravidanza. Essendo una persona che muove il proprio corpo ogni giorno, ho dovuto sfatare una volta per tutte questi miti sul lavoro prenatale.

Potevo davvero non fare una posa della plancia quando ero incinta di poche settimane e non ero ancora visibile? Perché posso sollevare il ginocchio verso il petto per allacciarmi la scarpa (o almeno tentare di allacciarla), ma non mentre sono sdraiato? C'erano anche molti messaggi contrastanti: le app per la gravidanza avvisavano: "Assicurati di fare esercizio!" ma poi includi un lungo elenco di tutti i movimenti che presumibilmente non siamo "permessi" di fare durante la gravidanza.

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La professionista di "Ballando con le stelle" Lindsay Arnold ha ricevuto messaggi simili quando era incinta della sua prima figlia. "Ricordo che cercavo su Google e facevo ricerche sul lavoro principale e ovunque era come, 'Non preoccuparti. Non ha senso'", ha ricordato Arnold a Motherly.

Essendo una ballerina professionista che conosce l'importanza del core per il movimento funzionale, questo la frustrava immensamente. In effetti, è stato superare tutta la paura e lo stigma legati all'allenamento durante la gravidanza che ha contribuito a far sì che Arnold avviasse la sua piattaforma di fitness, The Movement Club. Arnold sta attualmente aspettando il suo secondo figlio e sente inequivocabilmente che l'impegno del core è il tipo di movimento più vantaggioso che ha fatto in entrambe le gravidanze.

Come per la maggior parte degli argomenti relativi alla gravidanza, le cose non sono così in bianco e nero come Internet le fa sembrare.

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Quando qualcuno pronuncia la parola core, molti di noi immaginano addominali "six-pack", ma come spiega Deb Flashenberg, direttrice del Prenatal Yoga Center di New York City, "Il core è il nostro intero contenitore; include il diaframma, il pavimento pelvico, muscoli della parte bassa della schiena e glutei/fianchi."

Il retto dell'addome, il nostro "six-pack", è solo uno strato e, come dicono gli anatomisti, è quello più superficiale, anche se non per il motivo che potresti pensare. Questi muscoli sono i più vicini alla pelle e quindi i più visibili ad occhio nudo. Probabilmente è anche il motivo per cui attirano così tanta attenzione e concentrazione: possono essere visti su alcuni corpi (non sui miei, ma su alcuni!)

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Isolati, la loro funzione è piuttosto limitata. Circondano la nostra schiena, il che è importante quando abbracciamo i nostri figli o raccogliamo qualcosa da terra, ma nel caso della gravidanza, dove la stabilità è più essenziale, in realtà sono gli strati più profondi degli addominali che contano di più. Quelli che non vediamo.

Flashenberg dice a Motherly: "Quando rimaniamo incinte, le curve della nostra colonna vertebrale diventano esagerate. La nostra parte bassa della schiena oscilla di più e la parte superiore della schiena si arrotonda di più. Gli strati addominali più profondi sono ciò che supporta la nostra colonna vertebrale in continua evoluzione". Questi includono il nostro addome trasversale, che agisce come un corsetto attorno alla nostra colonna vertebrale, e il nostro pavimento pelvico, a nessuno dei quali si accede tramite crunch.

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